5 причин, почему вы все еще не полюбили физическую активность, и как это исправить

Неочевидные причины и такие же способы с ними разобраться — для тех, кто устал начинать с каждого понедельника

Если вы в очередной раз пообещали себе регулярно тренироваться, но «слились» — статья для вас. Я в профессиональном спорте с 2008 года, а за последние годы поставил на доску для серфа больше 3000 человек. Я глубоко понимаю процессы, которые происходят в теле и психике, и хочу поделиться своими многолетними наблюдениями с вами.

Расскажу, на что обратить внимание, если вы устали от банальных советов: вести трекер привычек, придумать себе награду и начать с маленьких шагов. Ну уж нет, пойдемте дальше :-) 

Не понимаете, зачем на самом деле нужна активность

Да, все слышали, что активность полезна для здоровья. Но если спросить, что именно дает активность, — ответят единицы.

Физическая активность дает перманентное ощущение счастья, которое не зависит от внешних обстоятельств.

Счастье человека состоит из трех компонентов:

50% — биохимия организма;
40% — самооценка;
10% — внешние обстоятельства.

Как минимум на 50% ощущения счастья можно повлиять с помощью физической активности: выровнять гомеостаз, наладить работу эндокринной системы, улучшить эмоциональный фон.

Через физическую активность вы напрямую влияете на состояние мозга — ⅔ объема мозга «размазаны» по всей двигательной структуре тела. Занимаетесь телом — тренируете мозг.

40% самооценки тоже в ваших руках, если занимаетесь физической активностью. Тренировка — тот вызов, с которым вы уже справились. Это дает дофамин и ощущение, что вы герой. Правда, не сразу, а только после того, как вы получите достаточно кортизола.

10% внешних обстоятельств становятся либо не так значительны, либо все больше подвластны. В таком счастливом состоянии вы иначе взаимодействуете с миром и ощущаете больше контроля над жизнью.

Хотите быстрых результатов

Откажитесь от быстрых результатов. Мозг любит быстрый результат, потому что это результат без страдания, без ощущения течения времени. Кажется, что быстро — это хорошо, а медленно — плохо. 

Видимые результаты возможны только при регулярном и постепенном увеличении нагрузки — по-другому это не работает.

Внедрить спорт — задача не на месяц, если вы хотите видимых результатов. Регулярная активность — это, скорее, подход к жизни. Он предполагает хотя бы минимальное погружение в тему и изучение себя — повторять упражнения за инструктором недостаточно.

При этом желание изучать что-то новое угасает с возрастом: человек действует, в основном, автоматически. От этого автоматизма человек и стареет. И тут спорт можно использовать, чтобы «вышибать клин клином»: через силу начать им заниматься, получить новую информацию и впечатления, и оттуда взять еще больше сил на активность и желания дальше познавать мир и не стареть.

Рефлексия о скорости изменений появляется не просто так: биохимия тела инертна. Мозг уже требует от тела результата, в то время как тело меняется медленно: минимальный крупный биологический цикл занимает 5-8 лет.

То есть, в среднем, чтобы кардинально себя изменить, нужно минимум пять лет.

Эти 5-8 лет требуются для лечения, сохранения и старта развития — вывести себя из «минуса» в «ноль», убрать травмированность психики и запущенность тела.

Не признаетесь в истинных целях занятий спортом

Возможно, цель «стать здоровым и красивым» для вас не работает.

Перестаньте себе врать и «докопайтесь» до цели, которая для вас убедительна.

Доминировать — цель, которую чаще всего преследуют мужчины. Например, я с этой целью занимаюсь серфингом — мало кто умеет выстраивать диалог с океаном. Если справляешься с волнами, то сразу выделяешься в окружении 99% других мужчин. 

Найти окружение — цель, которую чаще всего преследуют женщины. В спортзалы и на групповые занятия женщины чаще ходят, чтобы социализироваться. Ну, по моим наблюдениям.

И вообще быть честным с собой — основа тренировочного процесса. Это ваша точка отсчета: признать все части своей личности. С этого начинается самый качественный путь наверх.

Избегаете конкуренции 

Человек социален, и обусловлено это эволюцией: более социальные особи с большей вероятностью выживали.

Как бы мы не стремились к индивидуализму, нам важно одобрение социума. Исследования показывают, что когда человек нравится другим, у него активируются те же области мозга, что и когда человек выигрывает деньги или ест сладкое. Это побуждает поддерживать социальные связи и избегать изоляции.   

Чаще всего окружение одобряет за выдающиеся качества. Когда вы вкладываетесь в их развитие, то автоматически побеждаете в конкурентной борьбе. И это не страшно.

Побеждая в конкуренции, вы получаете восхищение других людей, чувствуете себя нужными.

Стоит подметить, какие показатели тела и ума ценятся в вашем окружении, и выбрать для себя те, что вам близки. Затем неустанно их прокачивать. От этого вы будете получать удовольствие и мотивацию продолжать.

Так или иначе, человек себя с кем-то сравнивает — против природы не пойдешь, но это можно обернуть себе на пользу. Не стоит ставить это как главную цель, но можно использовать как мотивацию на мгновение: например, чтобы встать с дивана и еще раз потренироваться.

Избегаете стресса 

Так вышло, что развитие мозга без стресса невозможно: мозгу нужны аскеза, вызов и боль. 

Для развития мозгу нужны и условно-положительные, и условно-отрицательные нейротрансмиттеры. Например, норадреналин и кортизол.

Это доказывает пример Итонского колледжа — школы для мальчиков в Англии, основанной в 1440 году. Из этой школы выпустился 21 премьер-министр Великобритании. Школа известна своим подходом к наказаниям. Данная практика называлась там beating и представляла собой сначала публичную порку, потом порку в кабинете директора. Только в 1984 году эту практику запретили. 

Ритуал «получения по жопе бамбуком» — это работа с кортизолом. Если у человека всегда будет только положительный опыт, то память не будет работать на максимум. Кортизол — это must-have для развития нервных полей. В балансе с эндорфином, дофамином и серотонином получается достичь высоких результатов.

Ценность стресса поняли еще в Древней Индии — там и появилась практика аскезы. Аскеза — это осознанное страдание, которое практикуют на трех уровнях: тела, речи и ума. И речь — тоже важная часть, это мостик между ментальной и физической тренировкой.

Во время аскезы вы осознанно ставите себя в обстоятельства, которые одновременно уничтожают и развивают. В Европе это сложно воспринимается, но в восточной культуре разрушение — и есть созидание.

Более научно аскезу можно назвать «дофаминовым голоданием» — когда намеренно убираешь лишние удовольствия. В таком случае постепенно снижается мотивация получать удовольствие, и не требуется постоянно «повышать градус».

Как это все внедрить

Помнить, что бытие определяет сознание. Реальность, которая окружает человека, определяет его целеполагание, ментальные и физические качества. Так что для изменения реальности неизбежно нужно: 

1. Проанализировать окружающую среду.
2. Проанализировать и принять себя таким, какой вы сейчас.
3. Выбрать наиболее конкурентоспособные сферы для развития.
4. Развивать свои конкурентоспособные физические и ментальные свойства.
5. Дать себе время, очень много времени, прежде чем пожинать плоды своих действий.

Универсальной работающей программы, как вдруг полюбить спорт, — нет. А главный навигатор по выбору пути любви к спорту — у вас внутри.

Источники

1. Камилла О. Цахилова. Социально-психологические функции комплимента в межличностном общении. Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону, Российская Федерация
2. Шейнов В. П. «Неотразимый комплимент. Безотказные приемы влияния».
3. Мифтахутдинова А.М. Восприятие течения времени человеком. Чувашский государственный университет имени И.Н. Ульянова, г. Чебоксары.