«Мягкая сила» при отказе от курения: как жить долго и счастливо без борьбы с зависимостью

Человечество «торчит» на никотине 450 лет. А способность вызывать зависимость у него (аддиктивный потенциал) выше, чем у многих более тяжелых веществ. Но даже если рассказать об этом каждому курильщику, они не перестанут курить в один момент. Капитализм и «табачное лобби» так просто не сдадутся, и «зожники» не смогут победить тех, кто зарабатывает на курении.

Так что я предлагаю не кормить себя мыслями о вреде курения и не бороться, а найти подход, с помощью которого можно помочь организму.

Курение вредит вашему здоровью. Мы не пропагандируем курение и употребление наркотических веществ. В тексте автор делится своим мнением, и вы можете к нему не прислушиваться.

Моя история с зависимостью от курения завязана на социализации. Я работал в коллективе: сначала в МЧС, потом в гражданской авиации. В первом случае – это просто влияние окружения, которое в 99% курит, потому что «работа такая», и я с коллективом. А во втором – вокруг много девушек, мне хотелось пообщаться на перекурах, ну и выглядеть брутальным и крутым. Социальный мостик из сигареты работал, а я курил, чтобы соответствовать моде тех времен.

Потом я уехал на Бали заниматься серфингом. А когда ты один на один с океаном, нет никакой социализации. Океану пофиг, кто ты, какие у тебя статус, внешность, пол и возраст. Для океана все равны, со всех спрос одинаковый. И очень жесткий: без скидок и поблажек. Что-то из себя изображать не получится — нужно быть, а не казаться. 
Я, конечно, попробовал покурить сигарету по старой привычке и быстро понял, что это бесполезное занятие, и оно мне больше не интересно.

Я разберу два подхода:

1. Медицинский: выделю самую важную информацию и постараюсь доступно ее донести.
2. Маркетинговый: расскажу о давлении на нашу «социальную природу».

 

Медицинский взгляд на курение: как работает никотин, и почему проблема не в нем

Я не буду рассказывать, как никотин (высокотоксичный алкалоид) воздействует на целостность клетки и какие последствия несёт. Главное — это общий механизм работы никотина.
 
Как только вы делаете затяжку сигареты, никотин воздействует на альвеолы легкого.Там он меньше чем за треть секунды попадает в кровь. Потом спазмируются сосуды. Самые тонкие сосуды, артериола и венулы, входят в состав микроциркуляторного русла (МЦР) и создают «узелок», похожий на хаотичный клубок ниток. В этом узелке происходят все обменные процессы.

Микроциркуляция и обменные процессы останавливаются, и происходит автошунт — давление крови растет, и «узелок» остается без питания. Система питания становится «перманентно юкстакапиллярной» — это значит, что качество циркуляции питательной среды и продуктов отхода жизнедеятельности снижается. Если таких «выключенных зон» много, то начинаются те последствия, о которых говорят, когда говорят о курении.

Затяжка → спазм → автошунт → накопление → болезнь

Природой задумано так, чтобы организм сам избавлялся от ненужных веществ с помощью выделительных систем. Но заядлые курильщики не дают организму возможности избавиться от ненужного.

Циркуляция остается перманентно «плохой» по социальным причинам — их и разберем дальше.

 

Социальное влияние на курильщиков: как «никотиновое лобби» не дает снять спазм с микрососудов

Крупные производители никотиносодержащих продуктов используют не только власть и деньги для больших продаж, но и социальные 
технологии: 

Влияние через оральный рефлекс и фиксацию. Через всю жизнь человек проносит память о материнской груди и моменте контакта при кормлении — это первая социализация ребенка. Поэтому когда человек попадает в компанию, где нужно социализироваться, то может делать это с помощью механизмов, знакомых с детства. Но держать соску во рту после трех лет — не комильфо. Так что она заменяется сигаретами, вейпами и стиками.

Навязанная сексуальность. Все, кто постарше, помнят словосочетание «Ковбой Мальборо». В компании Philip Morris специально создали образ брутального и сексуального мужчины, чтобы повысить популярность сигарет с фильтром — в начале пятидесятых их курили только женщины. Но в итоге эффект оказался сильнее, и мужчин с сигаретой стали в принципе воспринимать как сексуальных.

Коллективная ответственность. Сейчас никого не удивить медицинскими знаниями — все знают, что курение влияет на здоровье, долголетие и качество ДНК потомков. Но охлократия (власть толпы) снимает груз ответственности с каждого отдельного человека и избавляет от мук совести перед близкими людьми и потомками. Мало у кого хватает силы воли, когда друзья и коллеги толпами уходят в курилку.

Мне самому было тяжело бороться с этой привычкой. Такая мощная система может сломать любого зожника и даже группу спортсменов-физкультурников.

 

Система — большая, люди — маленькие: как перестать себя винить в том, что вы постоянно срываетесь

Зависимость от курения — по большей части, не ваша вина. На нейрофизиологическом уровне сложно бороться с влиянием извне. Только представьте, сколько инструментов задействовано, чтобы вы продолжали курить: фильмы, реклама, соцсети. Даже с новыми ограничениями вы видите много людей, которые употребляют никотин. Сопротивляться социуму тяжело, поэтому проще подтверждать сексуальность и «крутость» человека с «соской» во рту.

Если вы бросали, начинали снова, мучались, боролись, но в итоге не справились — не стоит думать о себе слишком плохо. Есть более «мягкие» методы, как позаботиться о себе, несмотря на все сложности.

 

Как мягко перестроить отношения с никотином: 5 правил

По моему скромному мнению, «мягкая сила» эффективнее резкого отказа. Предлагаю свою систему отношений с никотином, с которой вы возьмете зависимость под контроль:

1. Социальная дисциплина. Не отказывайтесь от курения совсем, но исключите случаи, когда курите за компанию. Уберите пассивное курение — не вдыхайте дым других курильщиков.

2. Гигиена курения. Сделайте курение исключительно физиологической привычкой: откажитесь от сигаретки к кофе и курения в качестве паузы во время работы. Вместо этого после курения ставьте таймер на 4-5 часов: за это время уйдет спазм с сосудов, и физиологически курение будет влиять меньше. Дайте микроциркуляторным узелкам «расправиться», а обмену веществ запуститься.

3. Поддержка сосудов. В качестве помощника рекомендую Витамин С — он повышает проницаемость стенок сосудов. Примерные дозировки такие:

• не тренирующемуся человеку – 1 грамм; 
• при тренировках 2-3 раза в неделю – 1,5 грамма; 
• при ежедневных тренировках – 2 грамма. 

Еще помогает Цитрат Магния — положительно влияет на пластичность стенок сосудов.

Можно добавить легкие антикоагулянты на травяной основе.

С точной дозировкой и необходимостью приёма добавок лучше определиться после сдачи анализов и консультации с врачом-гематологом.

4. Физические нагрузки. Запомните: сексуально выглядит не сигарета в руках, а форма рук и предплечий, которые держат эту сигарету. 
Но если говорить о конкретных способах поддержать здоровье, то рекомендую дыхательную гимнастику Бутейко.

5. Отношение к курению. Не сражайтесь со своими «демонами» — попробуйте вместо этого научиться с ними разговаривать. Жизнь заиграет новыми красками.

 

Художник: Влад Самсонов

Источники

1. Кобякова О. С., Деев И. А., Куликов Е. С., Старовойтова Е. А., Кириллова Н. А., Бойков В. А., Федосенко С. В., Селиванова Н. В. Курение: механизмы патологического воздействия и эффекты отказа (обзор)
2. Хныкина Ю. К., Богданова Т. М. Изучение влияния никотина на легочную ткань
3. Сосуды микроциркуляторного русла. Артериолы. Прекапилляры. Посткапилляры. Венулы
4. Громова О. А., Торшин И. Дефицит магния и нарушения регуляции тонуса сосудов
5. Драпкина О. М., Гегенава Б. Б. Дефицит магния в кардиологии