15 ЗОЖ-привычек Алины Чичиной, CEO re-feel и SETTERS: как Алина настраивается на день, сохраняет бодрость и готовится к качественному восстановлению в вечернее время
Алина Чичина — одна из создателей бренда нутрицевтиков и полезных напитков re-feel, который представлен в нашем маркетплейсе. Алина ведет блог Mama Nature в Телеграме, где делится полезными привычками и находками. С их помощью можно позаботиться о себе, повысить уровень энергии и восстановить контакт с телом.
Собрали все привычки в одном месте — для вашего вдохновения на перемены.
Утренние привычки
Задача на утро: настроиться на активный день, к котором Алина совмещает роли предпринимателя, мамы и жены. Алина вдохновляет и делает это успешно.
При этом очевидно, что Алине приходится много отдавать — делиться обратной связью и идеями с коллегами, поддержкой с близкими и полезными мыслями и находкам с аудиторией. А для этого нужно наполняться силами и позитивом — посмотрим, как Алина делает это, когда начинает день.
1. Правильный будильник. Утром Алина просыпается со световым будильником с имитацией рассвета и заката. Такие будильники созданы для холодного времени года и регионов, где мало солнца (петербуржцы, привет!).
телеграм-канал Алины Чичиной @tomnayaa
Будильник работает так: в установленное время начинает светиться красно-оранжевым рассветным светом и постепенно наращивает яркость до дневного света. Глаза реагируют на такой свет как на естественный и посылают мозгу импульсы о пробуждении. В результате просыпаться проще
2. Зарядка сразу после пробуждения. Алина делилась двумя вариантами зарядки:
пятиминутная лимфодренажная зарядка — 50 прыжков и легкие скрутки корпуса и рук у стены;
двадцатиминутная зарядка на коврике: тряска, растяжка, МФР (прокатка стоп и спины на ролле) или йога (приветствие Солнцу «Сурья Намаскар»).
Зарядка помогает подготовить тело к бодрствованию и запускает физиологические процессы.
3. Стакан теплой воды с куркумой. Алина добавляет в теплую воду свежемолотый куркумин и черный перец.
Теплая вода с утра помогает вырабатывать желчь, стимулирует кровообращение и отток лимфы. Куркумин нормализует пищеварение и ускоряет обмен веществ, но не сам по себе — «чистый» куркумин слишком быстро выводится из организма. Пиперин из черного перца замедляет усвоение куркумина, благодаря чему организм успевает получить пользу от напитка.
4. Световая лампа в ванной. Алина включает лампу мощностью не меньше 10 тысяч люкс и стоит под ней минимум 10 минут. Лампу можно включить, пока чистите зубы или наносите макияж.
Такие лампы еще называют SAD-лампами (Seasonal Affective Disorder, сезонное аффективное расстройство). Их назначают для терапии зимней депрессии. Но можно сработать на опережение и использовать такую лампу как профилактику.
5. Полоскание рта кокосовым маслом. Алина делает это до завтрака: берет одну чайную ложку масла и очищает с ее помощью зубы и полость рта в течение 3-4 минут.
Благодаря бактерицидным свойствам, кокосовое масло может предотвратить кариес и мягко отбелить зубную эмаль.
телеграм-канал Алины Чичиной @tomnayaa
6. Белковый завтрак. Алина следит за тем, чтобы в ее рационе ежедневно было 70-100 грамм белка, и задает себе правильное направление с первого приема пищи.
Белок — это база. Если съедать норму белка, то можно быстрее увидеть результаты от тренировок, чувствовать себя бодрее и меньше ощущать голод.
7. Тренировка в зале. Алина занимается силовыми тренировками по утрам три раза в неделю. Совмещает с тренировками по танго, йогой и пилатесом.
Силовые тренировки помогают наращивать мышечный корсет и повышают выносливость. А танцы, йога и пилатес развивают гибкость и помогают проработать «мелкие» мышцы.
Привычки в течение дня
Главное в течение дня — не растерять утренний заряд слишком быстро. И тут тоже никаких секретов: приходится для этого что-то делать. Алина выбирает телесные и дыхательные практики, принимает нутрицевтики и следит за питанием. В список попали активности, которыми Алина делится в выходные. Но при гибком графике их можно включить в свою рутину и в будни.
8. Регулярный прием коллагена. Алина добавляет в рацион пептиды коллагена и усиливает эффект с помощью воды — пьет ее достаточно в течение дня.
Коллаген отвечает за упругость и эластичность кожи, здоровье костей и суставов. С годами организм вырабатывает меньше коллагена, так что здорово следить за его содержанием в рационе.
9. Дыхательные практики. Для Алины это способ «переключиться» с режима, когда нужно срочно решать дела, на более спокойное и ровное состояние. Алина делает медленные вдохи и выдохи в течение 5-10 минут.
Дыхание — еще одна основа хорошего самочувствия. Навык правильно дышать пригодится и во время работы (чтобы мозг справлялся с нагрузкой), и во время тренировок (чтобы мышцы получали достаточно кислорода). Ну и приятный бонус: спокойствие, за которым не нужно далеко ходить.
10. Сауна и хаммам. Алине 15-20 минут в тепле помогают избавиться от мыслей, которые возникают «в фоновом режиме». При бесконечном потоке задач такое происходит постоянно.
Говорят, микроклимат сауны и хаммама влияет на нейрогуморальную регуляцию — повышает кровоток в периферических органах и замедляет его в мозге. Благодаря этому, можно «замедлиться» и отдохнуть.
11. Контрастный душ или купель. Алина отмечает, как после пары циклов «холод-тепло» снижается кортизол, и она чувствует себя «перезапущенным айфоном».
Врачи называют это гидротерапией и отмечают, что благодаря контрастам, вырабатывается больше эндорфина и меньше кортизола. В результате снижается стресс и вероятность депрессии.
телеграм-канал Алины Чичиной @tomnayaa
Вечерние привычки
Вечер Алина уделяет семье и себе. С помощью привычек из списка она замедляется, настраивается на отдых и крепкий сон — для этого в век гаджетов и высокой скорости тоже нужны особые действия.
12. Отключение от внешнего мира. Для этого Алина выключает телефон за два часа до сна — тем самым снижает влияние синего светового спектра и настраивается на сон.
Синий спектр излучают все устройства с экранами. Из-за него организм воспринимает вечернее время как день и не вырабатывает мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы.
13. Создание особого микроклимата в спальне. Алина поддерживает в спальне температуру не выше 20 градусов и включает увлажнитель воздуха на всю ночь. А еще плотно задергивает шторы блэкаут — так в спальню не проникает свет от фонарей и подсветки с улицы.
Шторы и правильная температура снова нужны, чтобы выработать мелатонин. Увлажнитель поддерживает оптимальную влажность, при которой организм лучше восстанавливается.
14. Отход ко сну до полуночи. Алина делилась, как соблюдала этот режим в течение месяца.
Считается, что для мозга и тела лучше всего отходить ко сну с десяти вечера до полуночи. В эти часы восстановление проходит эффективнее.
15. Прием магния. Алина принимает магний в порошке — разводит его в воде и выпивает стакан перед сном.
при оформлении статьи использованы изображения с сайта re-feel.ru, тг-канала Алины Чичиной Mama Nature, изображения, сгенерированные нейросетью, собственные фотографии, а также графические элементы автора @popimilk (тг-канал)