6 ЗОЖ-привычек Анастасии Мироновой, CEO брендов PREDUBEZHDAI и IRNBY: принципы питания и поддержания хорошей формы
Анастасия Миронова — легенда в мире фитнеса и человек с одним из самых красивых тел. Сейчас у Анастасии пять проектов: косметика и парфюмерия PREDUBEZHDAI, спортивная одежда, беговой клуб, сервис онлайн-тренировок и магазин арт-объектов под брендом IRNBY. Мы собрали в одном месте то, что помогает ей хорошо себя чувствовать и выглядеть — на основе информации из ее соцсетей (Instagram* (*запрещен в РФ) и Telegram).
Регулярные 3-5 тренировок в неделю
В таком режиме Анастасия живет уже 10 лет, а первые результаты увидела спустя полгода постоянных занятий. Судя по публикациям, основные тренировки — силовые занятия в зале, бег, танцы и растяжка.
*запрещенная сеть и телеграм-канал Анастасии Мироновой @mironovanastasiia
Может показаться, что это много, и обычному человеку невозможно поддерживать такой режим. Но и результаты у Анастасии выдающиеся. Чтобы достичь таких же, действовать придется по-новому.
Что мы точно можем забрать в свою жизнь — регулярность. Да, может мы пока не можем тренироваться так же часто, но хотя бы можем не «выпадать» и продолжать выделять на это время так же долго и упорно. Для этого точно нужны цель, желание и дисциплина.
Щетка для сухого массажа два раза в день
Анастасия рекомендует использовать щетку утром и вечером — для гладких ягодиц.
Главные принципы сухого массажа (драйбрашинга):
- не мочить кожу и щетку;
- двигаться снизу вверх — по направлению лимфы;
- избегать зоны с лимфоузлами, подмышки, внутреннюю сторону бедер, зону под коленями и область сердца.
Сухой щеткой не стоит пользоваться тем, у кого есть воспаления, повреждения и заболевания кожи, большое количество родинок и папиллом.
Массаж три раза в неделю
Еще одна рекомендация Анастасии для гладких ягодиц. С помощью массажа можно избавиться от отеков и «зажимов», ускорить восстановление после тренировок и улучшить кровоток в «проблемных» зонах.
*запрещенная сеть Анастасии Мироновой @mironovanastasiia
Если нет возможности так часто посещать массажный кабинет, можно делать МФР (миофасциальный релиз) в домашних условиях. Выберите ролл подходящей жесткости и рельефа и прокатывайте нужные зоны после тренировки или отдельно — утром или перед сном.
Пребиотики каждое утро
Анастасия принимает пребиотики в водорастворимой форме, в составе которого: инулин, яблочная клетчатка, пшеничная клетчатка, камедь акации, клетчатка шиповника, хлорелла, семена чиа, псиллиум и спирулина.
Пребиотики на основе растительной клетчатки восполняют недостаток зелени в рационе, снижают воспаление с ЖКТ и помогают контролировать аппетит. С такими добавками проще придерживаться здорового питания и усваивать полезные элементы из пищи.
Односложные блюда из цельных натуральных продуктов в рационе
Вот несколько вариантов завтраков, обедов, перекусов и ужинов Анастасии:
Завтрак — крупы с фруктами или яйца с авокадо.
Обед — морепродукты или рыба с овощами (обычно это тар-тар из тунца или лосося или рыба на гриле, жареная или на пару).
Перекусы — фрукты, яйца, орехи, семена, овощные салаты с достаточным количеством масла, грибы, овощи, батончики из сухофруктов, смузи.
Ужин — рыба или морепродукты с овощами.
Если я ем на завтрак круассан, то все мои остальные приемы пищи будут состоять из белка, овощей и небольшого количества углеводов на обед.
Если я знаю, что на ужин или обед иду в какой-то ресторан, где хочу попробовать что-то определенное с непонятным составом, то просто аскетично завтракаю или обедаю чем-то белковым и легким.
Если хочу сосиску в тесте, то ем только ее с чаем, а не первое, второе, компот и сосиска.
Завершать прием пищи чаем с конфетой
Это одно из правил, которые Анастасия соблюдала в ремиссии после РПП (расстройство пищевого поведения). Так можно не чувствовать себя обделенным, когда есть ограничения, но и не создавать большой угрозы для фигуры.
*телеграм-канал Анастасии Мироновой @mironovanastasiia
Кроме этого, вот каким правилам следует Анастасия:
Всегда есть достаточно, но прислушиваться к организму и не переедать. Вспоминать, как тяжело и дискомфортно, если переесть.
Со временем это входит в привычку и ты ешь просто «достаточно». Даже если за столом все уже закончили, но я все ещё чувствую лёгкий голод, я все равно доем или возьму добавку и дойду до этого ощущения “достаточно”.
Не запрещать себе ничего. Если хочется съесть пиццу или пасту, то не заказывать салат с рыбой. Потом все равно захочется съесть пиццу, но это будет уже не кусочек, а половина. Лучше сразу съесть то, что хочется в достаточном количестве.
Уверены, что у Анастасии еще много проверенных приемов, чтобы сохранять здоровое и красивое тело. Наверняка, она делится ими в своих фитнес-продуктах.
при оформлении статьи использованы изображения и информация с сайта irnby.com, predubezhdai.ru, тг-канала Анастасии Мироновой @mironovanastasiia, а также графические элементы автора @popimilk (тг-канал)