6 ЗОЖ-привычек Ирены Понарошку, телеведущей, создательницы бренда OPU и приложения для медитации PROSTO
Ирене удается совмещать множество проектов, блог и материнство, и при этом великолепно выглядеть. Ирена пробует разные подходы к питанию, спорту и сохранению здоровья. Мы посмотрели ее интервью, прочитали посты в блоге и собрали для вас в одном месте те практики, которые активно применяет Ирена.
Пить достаточно воды
Ирена живет в загородном доме, где из всех кранов течет чистая вода — благодаря этому питьевая вода всегда в доступе. В ванной рядом с краном Ирена держит стакан, чтобы начать утро со стакана воды.
Еще в любом месте, где ей предлагают выбрать между чаем и кофе, она просит принести ей стакан воды с лимоном — так вода всегда в доступе. На кухне тоже стоит напоминание о том, что воду нужно пить — кувшин с водой и стакан.
Если вы тоже задумались о том, что пора бить больше воды, возьмите привычки Ирены на вооружение. Чтобы не теряться, какое количество воды вам нужно, запомните простую формулу: 30 мл на один килограмм веса. А дальше ориентируйтесь на ваши ощущения — возможно, захочется увеличить объем воды или, наоборот, снизить.
о привычках узнали из разбора анализов Ирены на YT-канале Ксении Глинкиной @KseniiaGlinkina
Делать чекап раз в полгода
Раз в шесть месяцев Ирена сдает полный список анализов от своего врача. Спустя два месяца сдает повторно те показатели, что были в дефиците.
Это хорошая практика, чтобы отслеживать состояние своего здоровья и ориентироваться на точные показатели, а не только на ощущения. Главное — найти хорошего врача, который понимает взаимосвязь показателей и может задать правильные вопросы, и найти первопричину вашего состояния. Напоминаем, что большинство анализов можно сдать бесплатно в поликлинике.
Питаться интервально
Ирена может поужинать поздно — в 9 часов вечера, а потом так же поздно позавтракать — около часу дня. Ее обычный интервал — 14-16 часов. Она не пропагандирует интервальное голодание, а лишь говорит о том, что этот способ питания подходит ей. Отмечает, что питание с 36-часовым окном голодания ей не подошло из-за индивидуальных особенностей.
Интервальное голодание — это тип питания, при котором вы едите только в строго обозначенные часы, а затем делаете большой перерыв до следующего приема пищи.
Обычно сторонники такого питания выбирают схему 16/8 — едят в течение восьми часов и делают перерыв на 16 часов. Такие эксперименты стоит проводить строго под присмотром специалиста.
о своих принципах питания Ирена рассказывала в видео на YT-канале Анастасии Анисимовой @formagiclife
Выбирать более здоровые опции для перекуса
У телевизора Ирена выберет не хлеб, фрукты или сладкое, а семечки — они богаты белком и жирами, хоть и калорийны.
Еще в качестве альтернативы вредным снекам можем порекомендовать хрустящие хлебцы, чипсы из овощей и фруктов, домашние чипсы без лишних добавок, орехи, свежие хрустящие овощи с хумусом. Если пока не можете побороть привычку есть перед телевизором, можно хотя бы сделать этот перекус здоровым.
Ежедневная медитация в стрессовые времена
В пандемию Ирена медитировала каждый день. Как она говорила в ролике для Vogue:
Мыть нужно не только руки, но и голову.
Медитация действительно влияет на уровень стресса — помогает его снижать. Особенно, если речь идет о классической медитации с фокусом на дыхании — ровное и спокойное дыхание напрямую влияет на состояние тела и мозга.
об утренних привычках мы узнали из ролика Ирены для Vogue Russia на ее YT-канале @irena_ponaroshku
Упражнение «тараканчик» с утра
Это упражнение Ирена делает натощак в течение одной минуты — оно запускает лимфоток, борется с отеками и поднимает настроение.
Суть упражнения: лечь на спину, поднять ноги и руки вверх и активно ими потрясти, не отрывая поясницу и голову от коврика. Это и любые другие упражнения для разгона лимфы помогают организму «проснуться».
Здорово, что при таком здоровом образе жизни и фокусе на полезных привычках Ирена остается человеком со своими маленькими слабостями. Например, она часто рассказывает, что ни один ее день не обходится без десерта. Так, она следует принципу 80/20 — 80% занимает здоровый рацион и привычки, а 20% — такие вот шалости. С такой формулой можно мягко достигать результатов, без лишнего давления на себя.
при оформлении статьи использованы изображения и информация с сайта prostoapp.ru, сайта Краснополянской косметики kpcosm.ru, тг-канала Ирены Понарошку @irena_ponaroshku, а также графические элементы автора @popimilk (тг-канал)