Как правильно принимать псиллиум, если есть проблемы с пищеварением: инструкции и советы
Многие люди, страдающие от запоров, синдрома раздраженного кишечника или других расстройств пищеварения, принимают псиллиум в надежде найти решение своих проблем.
В статье расскажем, что такое псиллиум, при каких показаниях его используют, как подобрать форму и дозировку.
Не используйте эту статью для самостоятельной постановки диагноза — используйте как мотивацию обратиться к врачу и выявить причины. Ни одна статья в интернете не укажет на ваши индивидуальные особенности.
Как правильно принимать псиллиум, если есть проблемы с пищеварением: инструкции и советы
Псиллиум — шелуха семян подорожника
Как псиллиум действует в организме
Псиллиум назначают гастроэнтерологи при проблемах с ЖКТ
Хронический и функциональный запор
Синдром раздраженного кишечника
Дивертикулез и профилактика дивертикулита
Псиллиум не назначают при противопоказаниях
Для псиллиума есть общие рекомендации по приему
Добавляйте псиллиум в напитки, каши или выпечку
Псиллиум — шелуха семян подорожника
Это природная растворимая клетчатка, которую получают из семян кустарникового растения «Plantago ovata» — его много в Индии и Средиземноморье. Семена собирают, снимают с них шелуху, затем ее обрабатывают — получается ценная клетчатка.
Как псиллиум действует в организме
Псиллиум поглощает воду и набухает, образуя гель. Этот гель увеличивает объем стула и делает его более мягким, благодаря чему он легче проходит через кишечник. Если воды в организме слишком много, что бывает при диарее, то гель, наоборот, делает стул более сформированным.
Этот же гель активно ферментируется бактериями, благодаря чему количество собственных «полезных» бактерий растет — псиллиум работает как пребиотик.
Псиллиум назначают гастроэнтерологи при проблемах с ЖКТ
Врачи добавляют псиллиум в список рекомендаций за его полезные свойства:
- увеличивать объем стула,
- смягчать консистенцию кала,
- нормализовать моторику кишечника,
- связывать желчные кислоты и токсины и выводить их из организма.
Ниже основные показания к назначению при заболеваниях ЖКТ, подкрепленные исследованиями.
Хронический и функциональный запор
Псиллиум увеличивает содержание воды в стуле, смягчает его и ускоряет движение по кишечнику.
Исследование: псиллиум сравнили с другими видами клетчатки. Выяснили, что псиллиум эффективнее других видов клетчатки — например, нерастворимых пшеничных отрубей.
| Тип клетчатки | Увеличение частоты стула | Смягчение консистенции |
|---|---|---|
| Псиллиум | +++ | +++ |
| Пшеничные отруби | + | + |
| Метилцеллюлоза | ++ | ++ |
Источник: J W McRorie 1, B P Daggy, J G Morel, P S Diersing, P B Miner, M Robinson. Psyllium is superior to docusate sodium for treatment of chronic constipation. Pubmed, 1998.
При хронических и функциональных запорах псиллиум принимают в порошке, цельной шелухе или капсулах. Суточная дозировка 5-10 гр. Порошок необходимо растворять в воде, а капсулы — запивать 200-300 мл воды. Также рекомендуется держать дневную норму потребления воды не менее 1,5 литров.
Синдром раздраженного кишечника
Псиллиум уменьшает вздутие, боли и нормализует стул. Предотвращает тревожные симптомы — потерю веса, ректальное кровотечение, анемию.
Исследование: в метаанализе показали, что псиллиум эффективнее отрубей и плацебо. Отруби могут ухудшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, особенно в начале лечения, поэтому их следует применять с осторожностью.
| Параметр | Псиллиум | Нерастворимая клетчатка |
| Уменьшение боли | 62% | 38% |
| Нормализация стула | 71% | 45% |
Источник: C J Bijkerk, J W M Muris, J A Knottnerus. Soluble or insoluble fibre in irritable bowel syndrome in primary care? Randomised placebo controlled trial. BMJ, 2009.
При синдроме раздраженного кишечника псиллиум принимают так:
- С запорами: начинают с малых доз, чтобы не было вздутия, 3-5 г в сутки и далее увеличивают до 5-10 г.
- С диареей: принимают 5-10 г в сутки.
Псиллиум растворяют в теплой воде, если это порошок или шелуха, и обязательно запивают водой.
Дивертикулез и профилактика дивертикулита
Псиллиум снижает внутрипросветное давление в толстой кишке, уменьшает риск воспаления дивертикулов — небольших, мешкообразных выпячиваний стенки органов желудочно-кишечного тракта.
Исследование: при двенадцатинедельном исследовании больных псиллиум не вызвал побочных эффектов и привыкания, нормализовал работу кишечника, уменьшил боль и вздутие.
| Параметр | Эффект |
| Нормализовался стул | 99% |
| Снизил или купировал боль | 89% |
| Привел в норму показатели холестерина | У 36% нормализация, у 61% снижение на 14,2% от исходного показателя |
Источник: Комиссаренко И.А., Левченко С.В., Сильвестрова С.Ю., Косачева Т.А., Носкова К.К. Многоцелевая монотерапия псиллиумом больных дивертикулярной болезнью. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология, 2012.
При дивертикулезе и дивертикуле (не в стадии обострения) псиллиум принимают в порошке, разведенном в воде или соке по 10-20 г в сутки.
Геморрой и анальные трещины
Псиллиум смягчает стул, уменьшает травматизацию слизистой при дефекации.
Исследование: при регулярном употреблении псиллиума больные отмечают ежедневный безболезненный стул. Добавку можно принимать длительно и сочетать с другими слабительными.
Источник: Стремоухов А.А., Власова Н.Л. Некоторые аспекты лечения запоров в терапевтической амбулаторной практике. Лечащий врач, 2023.
При геморрое псиллиум принимают по 7-14 г в сутки, разделяют на два приема для лучшего эффекта.
Псиллиум не назначают при противопоказаниях
Кишечная непроходимость. Увеличенный объем кала после приема псиллиума ухудшит состояние кишечника.
Аллергия на подорожник. Шелуха семян подорожника провоцирует приступы аллергии и ухудшает состояние.
Обострение язвенного колита или болезни Крона. Псиллиум может усилить вздутие, что только ухудшит состояние при воспалении.
Для псиллиума есть общие рекомендации по приему
Независимо от диагноза, при приеме стоит соблюдать правила:
- Начинать с малых доз около 5 г в сутки (чайная ложка), чтобы избежать дискомфорта в животе. Затем увеличивать до 10-15 г в сутки.
- Растворять в 250 мл воды порошок или шелуху. Капсулы запивать достаточным количеством воды не менее 250 мл, чтобы не закупорился кишечник.
- В течение дня соблюдать питьевой режим и выпивать по полтора-два литра воды.
- Принимать псиллиум за 1-2 часа до приема лекарств.
- Принимать отдельно от еды, за 1 час до или 1,5 часа после еды. Можно принимать утром после стакана теплой воды, или за час до сна и через 1,5 часа после последнего приема пищи.
- Перед приемом псиллиум рекомендуется выпить воду.
Так получится постепенно привыкнуть к добавке и вовремя отследить изменения, если добавка вам не подойдет.
Добавляйте псиллиум в напитки, каши или выпечку
Псиллиум можно принимать различными способами, в зависимости от ваших предпочтений и целей. Если цели конкретные — поправить пищеварение, то лучше держать курс приема в качестве добавки. Если есть желание оздоровить рацион, обогатить его пищевыми волокнами, то псиллиум отлично подходит для рецептов и добавления в блюда.
Смешивайте с водой. Добавьте 1-2 чайные ложки (5-10 г) псиллиума в стакан воды (250 мл). Хорошо перемешайте и сразу выпейте. Это самый простой и быстрый способ приема, который позволяет быстро получить необходимую дозу клетчатки.
Добавляйте в смузи. Смешайте псиллиум с любимым смузи, достаточно 1-2 чайных ложек.
Смешивайте с йогуртом или кашей. Добавьте псиллиум в порцию йогурта или овсянки. Хорошо перемешайте и дайте постоять несколько минут, чтобы псиллиум набух.
Добавляйте в выпечку. Псиллиум можно добавлять в тесто для хлеба, кето-булок, блинов или других видов выпечки. Обычно достаточно 1-2 столовых ложек на порцию.
Смешивайте с коктейлями и протеиновыми напитками. Также — по 1-2 чайных ложки на порцию.
Смешивайте с супами и соусами. Псиллиум можно добавлять в супы и соусы для загустения. Обычно достаточно 1-2 чайных ложек.
Выберите псиллиум в удобной форме в каталоге Витамин Гуру
→ Псиллиум в капсулах, psyllium husk fiber cups WOWFOODS, 500 мг, 150 капсул
→ Псиллиум цельная шелуха семян подорожника, psyllium husk, 200 г
Полезные продукты с псиллиумом в составе в каталоге Витамин Гуру
→ Готовый сухой завтрак Хрустящие шарики шоколадные с протеином без сахара WOWFOODS, 200 г
→ Зеленый супер-микс #24 комплекс растений и экстрактов в капсулах, 180 капсул